文／臨床心理師 林詩淳

學測大考即將倒數，不僅考生希望在此時發揮最佳實力，而父母也往往在心中期待著「家長能不能在這段關鍵時期，成為孩子最有力、最安心的後援隊友」。然而，陪伴並非只是提醒、督促或給建議，而是一段需要覺察、調整與合作的歷程。所以，在這個重要的時刻，父母不妨一起檢視幾個指標，看看我們準備到哪裡了！

學習路上首要非改變孩子

家長第一步：覺察自我焦慮、穩定心情

「首先，父母需覺察自我的焦慮。」在大考前夕，父母的焦慮其實相當常見。有時，這份焦慮來自於生活中其他壓力的累積，例如工作、家庭責任，讓人不自覺希望孩子可以「趕快把事情處理好」，於是急著給建議、想替孩子做決定；有時，則是與孩子太過融合，彷彿孩子的成績就等同於自己的表現，甚至比孩子還焦慮他的未來。當焦慮層層堆疊，我們便容易失去覺察孩子真正狀態的能力。

事實上，父母能做的第一步，往往不是改變孩子，而是要先把自己「穩定」下來。當你願意停下來整理情緒、理解焦慮來源，孩子會在無意識中感受到：你是有空間、有餘裕的。家長光是給予這樣的安心感，本身就是一種支持。若父母能在可信任的關係中，透過談論、抒發與整理自己的心情，也能更穩定地傾聽孩子，讓親子之間多一分理解、少一分緊繃。

邁向陪考神隊友第二步

建立穩定的生活節奏、同時保有適度彈性

當面對越大的壓力，越需要穩定的心智狀態，而「穩定的生活節奏」正是最具體，也是最容易落實的基礎。讓孩子擁有規律的作息、固定的讀書與休息時間、充足的睡眠與飲食，甚至安排一段親子聊天或放鬆的時刻，其實都能幫助孩子與父母在高壓中站得更穩。持續保持這樣的節奏，也能讓親子雙方看見彼此努力的累積，也有助於情緒的安定。

但要特別提醒家長，所謂的「穩定」不等於「僵化」。給予孩子適度的彈性，意味著可以討論與調整，而不是一成不變地要求他們「照表操課」。若過於僵硬，反而容易引起孩子與父母的對抗與爭吵，讓焦慮換成一種形式再次堆疊。若能夠在規律中，與孩子保持對話與彈性，本身就是一種成熟的陪伴。

當父母心情與生活架構相對穩定

第三步：陪伴重點自然轉向「傾聽與同理」

父母落實穩定的心情與生活節奏後，在這個階段，當孩子願意找你說話，你會更有空間去觀察與判斷如何協助。多數時候，孩子並不是需要被「解決問題」，真正的大問題往往已經在之前家長能力所及，以及在學校或補習班有一定程度的處理。因此，這個階段反而「適度的陪伴」才是關鍵。

通常理想情況下，孩子能直接說出自己的焦慮；但更多時候，壓力可能表現在易怒、煩躁或口氣不佳。有經驗的父母就會知道，這時若雙方硬碰硬，往往兩敗俱傷。建議此時不妨先緩一緩，穩住自己的情緒，試著描述你觀察到的狀態，進而詢問他的感受。當孩子感受到「被理解」，而非被責備，才更有機會找出真正需要支持的地方。

父母不必成為超完美隊友

願意共同面對已是最珍貴的支持

準備大考是人生的重要階段，也是一段親子能共同面對、重新靠近的時刻。一路走來並不容易，而你現在也正在走向最後一段里程。父母不必成為「超完美隊友」，若能夠營造一起面對起伏、願意調整步伐的良好陪伴關係，已是難得而珍貴的支持。如果在這段過程中，父母感到特別吃力，或情緒已影響到親子的互動，試著尋求心理諮商的協助，也是一種為自己與孩子負責、勇敢且溫柔的選擇。